正常情况下
，何控人们应该保持每天睡眠达到7小时，制自这样白天才有精神做自己的熬夜事情
，长期睡眠不足7小时的睡眠胳膊大腿更粗，这是不足近期研究表明的结论 ，本身睡眠不足的人大腿人是容易导致肥胖问题的，比较在意的胳膊更粗朋友们建议早睡早起，下面 ，何控就快和360常识网一起了解相关知识吧  ！制自 本文目录

• 1 、熬夜如何控制自己不熬夜 ？
• 2 、睡眠睡眠不足7小时的不足人胳膊大腿更粗吗
• 3、如何提高睡眠质量

1

如何控制自己不熬夜 ？

1 、晚上不要吃太多或太晚
。胳膊更粗吃得太饱或吃得太晚 ，何控都会使肠胃负担过重 ，难以入睡 。

2、可以做一些放松的运动
，比如瑜伽，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠 。

3、合理安排工作学习时间 ，高效利用时间，写好工作计划，当天完成工作。别磨蹭了。

4、睡觉时泡脚 、看书、听轻音乐，有助于睡眠 。你也可以在睡前写一篇每日反思 ，总结当天发生的事情，写下你可以做些什么来改进它！

5 、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式 。复杂的手机信息和内容会让你睡着了 。

6 、安静的睡眠圈 ，隔音好的门窗 ，柔软的床垫 ，柔和的灯光 ，还有一些助眠的香薰，让自己放松 ，放下一天的疲劳，放下焦虑 
，安心入睡。

2

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关。研究表明 ，在考虑了社会人口学特征、生活方式、合并症 、和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比 ，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干
、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异 。

对于男性和女性
，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果 ，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量
。此外，在肥胖人群中，与每天睡眠7至9小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高，但在非肥胖人群中未观察到相关性。

3

如何提高睡眠质量

1、可以睡前散步 ，晚饭后睡前去户外散步，呼吸新鲜空气
，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担。

2 、睡觉前把头发梳好
。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位
，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

3 、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛 ，或者做眼保健操来放松眼睛，帮助你快速入睡 。

4 、睡前热水烫脚 ，温水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环 ，使心平静神安入睡。

(责任编辑：知识)